[...] ze sztangą w zmiennym uchwycie z tym obciążeniem zrobiłam dzięki kumplowi, który pomógł mi w ostatnich powtórzeniach };-) DIETA 7:00 80 pł owsiane, 30 g orzechów, 40 g odżywka białkowa Berserk Labs, ananas 150 g , kawa 11:00 Po treningu 4 wafle ryżowe + miód (wróciłam do miodu, bo dobry na przeziębienie ) 12:00 80 g ryżu, 120 g kurczaka, [...]
[...] 8 - 8 - 10- 12 30/25/20/15 BRZUCH: - skłony z hantlem na ławce ujemnej 5x10 7 kg - przyciąganie nn na maszynie 3x 15 10 kg DIETA 7:00 80 pł owsiane, 30 g orzechów, 40 g odżywka białkowa Berserk Labs, ananas 150 g , kawa 11:00 Po treningu 4 wafle ryżowe + miód 12:00 80 g ryżu, grillowane duże udko z kurczaka, warzywa 15:00 80 g makaronu, 30 [...]
[...] 15/15/15 4. crunchers na ławeczce ujemnej z hantlem za głową 5x 12 6,5 kg 5. przyciąganie nn do kp na maszynie 3x 12 10 kg Dieta: 7:00 80 pł owsiane, 30 g orzechów, 40 g odżywka białkowa Berserk Labs , banan 10:00 80 g makaronu, 30 g pestek dyni, 150 g twarogu , 50 g jogurtu 13:30 Po treningu 4 wafle ryżowe + dżem 14:30 80 g ryżu, 120 g [...]
[...] 15/15/15 4. crunchers na ławeczce ujemnej z hantlem za głową 5x 12 6,5 kg 5. przyciąganie nn do kp na maszynie 3x 12 10 kg Dieta: 7:00 80 pł owsiane, 30 g orzechów, 40 g odżywka białkowa Berserk Labs , banan 10:00 80 g makaronu, 30 g pestek dyni, 150 g twarogu , 50 g jogurtu 13:30 Po treningu 4 wafle ryżowe + dżem 14:30 80 g ryżu, 120 g [...]
[...] 8-) - wspięcia na palce BRZUCH: - skłony z hantlem na ławce ujemnej 5x 12 6,5 kg - wznosy nn w podporze 3 x 15 - dieta Dieta: 7:00 80 pł owsiane, 30 g orzechów, 40 g odżywka białkowa Berserk Labs , 30 g rodzynek 11:00 batonik potreningowy :D 12:00 penne , frutti di mare , szpinak z twarogiem + cycek 15:00 80 g makaronu, 120 g kurczaka, [...]
Dieta Sniadanie: przed śniadaniem - BCAA 100 g Muesli+oliwa z oliwek+odżywka białkowa+pieczywo ciemne 2 sniadanie : jajecznica z 5-6 jajek, polędwica , łyżka miodu przed treningiem:Gainer 1 Obiad : 200 g piers z kurczaka +100g ryz + warzywa (to akurat mam nawet na uczelni ) 2 Obiad: 200 g piers + warzywa (ewentualnie jakaś rybka) Kolacja [...]
Napiszcie chociaż czy lepiej dać po treningu odżywka białkowa i 50g makaronu razowego czy normalnie 200g piersi i 50g makaronu razowego? Teraz jest tak: 15min przed skończeniem siłowego czyli 20/25min przed aerobami 10g BCAA, następnie po aerobach posiłek 200g piersi 50g makaronu. I zastanawiam się czy nie będzie lepiej zamienić porcję na noc [...]
Zgadza się. Kiedy masz ochotę, wtedy pij. Nie ma to znaczenia. Odżywka białkowa na pewno przyda się w przypadku braków białka w diecie, a przytrafić może się on każdemu.
Nie potrzebujesz aż tyle przez cały rok. 5g dziennie w zupełności wystarczy. Mieszać możesz z dowolną ilością płynów lub do ust i popić. Beta alanina razem z kreatyną jedna porcja dziennie. Odżywka białkowa w zależności od braków w diecie.
na proch przyjdzie czas.. teraz i tak białka masz niewiele. Jak dobić białko? tu masz listę... czym chata bogata;-) Źródła białka dla Ladies: -mięsa chude: drób (kurczaki, indyki, przepiórki itp.), wołowina, dziczyzna, wieprzowina, wątróbki (z umiarem), podroby (żołądki, serca z umiarem). -mięsa tłuste z umiarem * Ladies same [...]
Kubinho, Matt dziękuję(my) i zaprasza(my)do kibicowania:-) Kamiśka jestem, jestem:-D ___________________________ 28/11 DT Dieta: Bez liczenia- intuicyjnie i do syta:-D 1. Indyk, buraczki 2.j/w 3.Odżywka białkowa na mleku z kakao 4. Placek z owsem 5. Banan po treningowo 6. jaja razem koło 2k kalorii Trening Dzień I 1. Przysiad ze sztangą na plecach [...]
czesc czas ulozyc diete, ale najpierw samemu wskazowki np. tu http://www.sfd.pl/pomocy%3A_-t310605.html jest tam napisane o zrodlach bialka, wegli, tluszczu a dalej sa nawet diety poprawiane sciagnij sobie dziennik posilkow http://www.darkthorn.republika.pl/cp.htm z suplementow 0mega-3, witaminy, mineraly, koenzym q10, odzywka bialkowa (carbo [...]
Nie wiem dokładnie, poczytaj na necie. To już taniej ci wyjdzie zwykła odżywka białkowa. Jak jesz tak dużo kcal to nie potrzebujesz żadnych takich supli
No do szkoły kanapka z chlebem razowym to najwygodniejszy sposób. Ale w dzień go ogranicze. Co do pierwszego posiłku w dzień I zamiast jaj może być odżywka białkowa? Ogólnie czytałem że przed treningiem raczej należy unikać warzyw i tłuszczów. Do kanapek może być polędwica z piersi kurczaka też? Jakie ryby jeść zamiast tuńczyka? Można od czasu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] (szkoła) 12:30 jabłko, serek wiejski, orzechy 4 15.30 pierś/udko bez skory z kurczaka + ryż/kasza/ziemniaki/makaron durum+warzywa+ 25 ml oliwy z oliwek TRENING 16:30-18:30 bcaa lub izotonik zrobiony z carbo w trakcie 5. 19:00 po treningu odżywka białkowa 30g+tunczyk na wodzie+ węgle tylko nie wiem co... 7. 22:00 twaróg półtłusty/ serek wiejski
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] z kurczaka + ryż/kasza/ziemniaki/makaron durum+warzywa+ 25 ml oliwy z oliwek ok TRENING 16:30-18:30 bcaa lub izotonik zrobiony z carbo w trakcie ok 5. 19:00 po treningu odżywka białkowa 30g+tunczyk na wodzie+ węgle tylko nie wiem co... Tuńczyk dwa razy w tygodniu spoko, ale nie więcej. Węgle ? Ryż/kasza/makaron. 7. 22:00 twaróg półtłustydaj [...]
Tomku co do podpowiedzi to chętnie wysłucham i poradzę się takiego fachowca jak Ty. Ja podobnie jak większość strongmanów nie trzymam zbytnio diety i nigdy nie przeliczałem kalorii , jak to mawia Krzysiek Radzikowski strongman musi jeść dużo żeby nigdy nie być głodnym. Oczywiście staram się jeść zdrowe rzeczy, mam słabość do słodyczy , ale od [...]
do pewnego momnetu na pewno samo wyczyszczenie diety i dodatnie ruchu dobrze działa Ogolnie jak bys jadl wtedy gdy jestes glodny i tylko warzywa (bez kukurydzy i ziemniakow) zrodla tluszyc -orzechy, olej lniany, oliwa z oliwek, omega3, i zrodla bialka w kazdym posilku -jajka, mieso biale i chude czerwone, odzywka bialkowa typu whey. To zawsze [...]